Καλωσήλθατε στο  www.neo.gr
Αναζήτηση


Κατάλογος
Γενικά
Κεντρική
Μηχανή Αναζήτησης
Ενημέρωση
Διασκέδαση
Shopping
Επικοινωνία Μελών
Υπηρεσίες Μελών
neo.gr
Για Παιδιά
Γράψε και συ

To site της εβδομάδας
Artfix Ζωή σαν Τέχνη

www.artfix.gr


www.artfix.gr

Το artFix είναι το δεύτερο «σπίτι» σου!
Υποστηρίζει την δημιουργική διαδικασία, από τη σύλληψη ως την υλοποίηση, παρέχοντας έναν οικείο χώρο με τέσσερις διαστάσεις για: καφέ, συν-εργασία, εκπαίδευση και εκθέσεις/performances.
Στο artFix σας προσκαλούμε να ζήσουμε τη ΖΩΗ ΣΑΝ ΤΕΧΝΗ ...


         ... συνέχεια

Νέο της ημέρας
Η πιο δημοφιλής είδηση της ημέρας είναι

Paintings & Ceramics: Έκθεση του Γιώργου Χαδούλη στο Grace Mykonos

Ενδιαφέροντα site

Δημοσιεύστε τον ισολογισμό σας στο internet

Διαφημιστείτε Εδώ

Ανέκδοτα


Νεότερα

 1: Τσάντα

 2: ο λαγός και η σαύρα

 3: Συνταγές

 4: H mercedes

 5: Σήματα καπνού

 6: Αγριος αυτός ο καινούργιος

 7: O TΟΤΟΣ ΚΑΙ ΤΟ ΝΟΥΝΟΥ

 8: Ο βραδύγλωσσος χωρικός

 9: Το Γιατρικό για όλα

 10: Pepsi max


Δημοφιλή

 1: Επείγουσα περίπτωση

 2: Πόντιος σε φάρμα

 3: Φρούτα και λαχανικά

 4: Ένας τύπος

 5: Τούρτα γενεθλίων

 6: Ήταν ένα μικρό καράβι ...

 7: Τμήμα Πληροφορικής

 8: Μετά από τον σεισμό

 9: Πίνοντας τσάϊ

 10: Η μόρφωση

Περισσότερα

Βρές το Ταίρι σου
gelopa
gelopa

Τελευταίες 10 Αγγελίες
· 1: Μαθήματα Drums/Θεω...

Τελευταία 10 άρθρα
· Paintings & Ceramics: Έκθεση του Γιώργου Χαδούλη στο Grace Mykonos
· 9ο Διεθνές Φεστιβάλ Σύγχρονου Χορού στην Κέρκυρα
· NARCISO Eau de Parfum Rouge - Nέο άρωμα - επιτομή της θηλυκότητας
· Δέκα καθημερινές συνήθειες που κάνουν κακό στην καρδιά!
· ILIAMARE - 7ήμερη προσφορά Half Board
· Nέο Honda CR-V - πιο δυναμικό από ποτέ
· Artfix Ζωή σαν Τέχνη
· H Coca-Cola μάς ταξιδεύει στις... Κυκλάδες
· Συνεχίζεται η περιοδεία της έκθεσης ΕΥΖΩΝΕΣ - ΟΙ ΦΥΛΑΚΕΣ ΤΩΝ ΑΦΑΝΩΝ
· 7ο Φεστιβάλ Δάσους Αρβανίτσας 2018

[ Περισσότερα Αρθρα ]

Χρήσιμα!

Διαβάστε...

Το Μωρό της ημέρας
Το Μωρό της ημέρας
Το Μωρό της ημέρας

Με 1 κλικ...
Εφημερίες Φαρμακείων Αττικής
Χρυσός Οδηγός
Τηλεφωνικός Κατάλογος
Ταχυδρομικοί κώδικες
Συνάλλαγμα
Χρηματιστήριο
Κίνηση Αθήνας
Ο καιρός

Προβολή σελίδων
Προβλήθηκαν
864087787
από 1 Νοεμβρίου 2002

Mailing List
Mailing List News
Εγγραφείτε τώρα
για να ενημερώνεστε


 
Υγεία Υγεία: Πέντε λάθη που συρρικνώνουν τη μυϊκή μάζα και όχι τα αποθέματα λίπους

Δημοσιεύθηκε από nikita την Παρασκευή, 06 Οκτώβριος στις 00:05:00 EEST

Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με τη βοήθεια μιας μαθηματικής πράξης: Πρέπει οι θερμίδες που λαμβάνετε από τις τροφές να είναι λιγότερες από αυτές που δαπανάτε κάνοντας τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Ακούγεται απλό, όμως υπάρχει και μια «παγίδα» στην υπόθεση. Όσο μειώνεται ο δείκτης της ζυγαριάς, δεν χάνεται από το σώμα μόνο λίπος αλλά και μυϊκή μάζα. Δεδομένου ότι η μυϊκή μάζα είναι μεταβολικά ενεργή και «καίει» θερμίδες, στόχος μας πρέπει να είναι να την αυξήσουμε ή τουλάχιστον να τη διατηρήσουμε.

Όταν η μυϊκή μάζα συρρικνώνεται, σε επίπεδο βάρους αυτό συνεπάγεται ότι επιβραδύνεται ο μεταβολισμός, άρα μειώνονται και οι καύσεις, κι έτσι είναι πιο δύσκολο να χάσετε κιλά.

Παρακάτω θα δείτε μερικά συχνά λάθη που οδηγούν σε απώλεια μυϊκής μάζας αντί για την επιθυμητή απώλεια λίπους.

1. Υπερβολική στέρηση θερμίδων
Όταν λαμβάνετε από τις τροφές λιγότερες θερμίδες απ’ όσες χρειάζονται για να διατηρηθεί ο βασικός μεταβολισμός (δηλαδή η ελάχιστη ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός σε κατάσταση ηρεμίας για να διατηρήσει βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή και οι παλμοί της καρδιάς) ο οργανισμός μπαίνει σε «λειτουργία υποσιτισμού». Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιεί τόσο τα αποθέματα λίπους του σώματος όσο και πρωτεΐνες της μυϊκής μάζας για την παραγωγή ενέργειας. Τώρα, το τι σημαίνει «υπερβολική» στέρηση θερμίδων σε αριθμούς είναι σχετικό, αφού εξαρτάται από το τρέχον σωματικό βάρος αλλά και τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας του κάθε ανθρώπου. Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί συνιστούν να μην «κόβουμε» περισσότερες από 1.000 θερμίδες από τη διατροφή μας.

2. Χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών
Στο πλαίσιο πρόσφατης μελέτης που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση The American Journal of Clinical Nutrition, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να ακολουθήσουν μια ολιγοθερμιδική διατροφή για διάστημα τεσσάρων εβδομάδων. Όσοι από τους συμμετέχοντες κατανάλωναν τις περισσότερες πρωτεΐνες (2,4 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους έναντι 1,2 γρ. που κατανάλωναν κατά μέσο όρο οι υπόλοιποι συμμετέχοντες) έχασαν 27% περισσότερο λίπος (4,8 έναντι 3,4 κιλά) και επίσης αύξησαν περισσότερο την καθαρή μυϊκή τους μάζα (1,18 έναντι 0,1 κιλά). Οι πρωτεΐνες, και ιδίως οι λεγόμενες πλήρεις πρωτεΐνες που βρίσκονται στο αυγό, στα πουλερικά, στα γαλακτοκομικά και στο κόκκινο κρέας, παρέχουν στο σώμα τα απαραίτητα στοιχεία που χρειάζεται για να αναπτυχθεί και να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα. Για όσους κάνουν δίαιτα, οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνουν 1,6 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά κιλό σωματικού βάρους.

3. Αποχή από τις ασκήσεις με βάρη
Όπως είναι λογικό, για να διατηρηθούν οι μύες πρέπει να εκπαιδεύονται. Και οι κατάλληλες ασκήσεις για τον σκοπό αυτόν είναι οι ασκήσεις με βάρη. Για να δείτε αποτέλεσμα, καλό είναι να κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μία με δύο φορές την εβδομάδα.

4. Παράλειψη φαγητού μετά τη γυμναστική
Το φαγητό και συγκεκριμένα η επιλογή των σωστών τροφών είναι κάτι απαραίτητο για να καταφέρουν οι μύες να αναρρώσουν από τη γυμναστική και να αναπτυχθούν σωστά. Η μέτριας έντασης γυμναστική για τουλάχιστον 45 λεπτά πρέπει να συνοδεύεται από ένα γεύμα με 20 γραμμάρια ποιοτικών πρωτεϊνών, όπως ένα ρόφημα πρωτεΐνης ή ένα γιαούρτι σε διάστημα 15-30 λεπτών μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.

5. Δεν κοιμάστε αρκετά
Για αποτελεσματική απώλεια βάρους και για να αποφευχθεί η απώλεια μυϊκής μάζας, το σώμα χρειάζεται επαρκή ξεκούραση. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει το ορμονικό σύστημα, με αποτέλεσμα να εντείνεται το αίσθημα της πείνας και ταυτόχρονα να αποθηκεύονται περισσότερες θερμίδες ως λίπος στο σώμα. Επίσης, χωρίς αρκετό ύπνο δεν θα έχετε αρκετές δυνάμεις ώστε να γυμναστείτε. Οι ειδικοί συνιστούν σε γενικές γραμμές 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και σταθερό πρόγραμμα ύπνου όλη την εβδομάδα για να είναι ξεκούραστο τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.


 
Σχετικοί Σύνδεσμοι
· Αναζήτηση στο θέμα: Υγεία
· Αναζήτηση σε όλα τα άρθρα


Το πιο δημοφιλές άρθρο στο θέμα Υγεία:
Πόνος στο στήθος


Αξιολόγηση άρθρου
Μέσος όρος βαθμολογίας: 0
Αριθμός Ψήφων: 0

Παρακαλώ αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να βαθμολογήσετε αυτό το άρθρο:

Εξαιρετικό
Πολύ καλό
Καλό
Μέτριο
Κακό


Επιλογές

 Εκτύπωση άρθρου Εκτύπωση άρθρου


 
Πληροφορίες Μελών
 
Εγγραφή εδώ
Ξέχασα το Password

 
Μέλη:
Νέα Μέλη σήμερα: 0
Νέα Μέλη χθές: 0
Μέλη σε αναμονή: 1
Σύνολο Μελών: 31,946
Νεότερο μέλος: tomgat1977

Περισσότεροι σε σύνδεση:
Επισκέπτες: 10,987
Μέλη: 50
Σύνολο: 11,037

Σε σύνδεση Τώρα:
Επισκέπτες: 4,813
Μέλη: 98
Κρυφοί: 3
Σύνολο: 4,911

Βρές το Ταίρι σου...
Φύλο:
Ηλικία: -->
Φώτο:

Προσθέστε ...
Get our toolbar!


Επιλεγμένα site

Website Μόνο 49 ?

Δημοσίευση ισολογισμών

chat


Ευχετήριες Κάρτες
Τελευταίες 10 σταλμένες Ευχετήριες Κάρτες
* 2018-07-20 08:57:25


* 2018-07-19 07:55:58


* 2018-07-09 11:18:07


* 2018-07-08 00:20:32


* 2018-07-07 16:36:22


* 2018-07-07 09:52:02


* 2018-07-06 07:53:38


* 2018-07-04 13:48:23


* 2018-07-04 10:08:58


* 2018-06-28 01:03:26


Περισσότερες Κάρτες

Δημοσκόπηση
Πόσο χρόνο καθημερινά είμαι συνδεδεμένος-η σε Κοινωνικά Δίκτυα

Σχεδόν καθόλου
Λίγα λεπτά
1 ώρα
2 έως 4 ώρες
4 έως 8 ώρες
8 έως 12 ώρες
Ατελείωτες ώρες
Σχεδόν πάντα
Όλες τις ώρες



Αποτελέσματα
Αλλες δημοσκοπήσεις

Αριθμός Ψήφων 152

Youtube
Τα 10 πιο πρόσφατα video


Χρήστος Θηβαίος - Δεν Είμαι Άλλος



3:00 Μέλισσες - Όλα μοιάζουν καλοκαίρι - Officia



Γιάννης Πλούταρχος - Καρδιά Μου Αλήτισσα



Star Wars - Δεν έπαιρνα ένα Ντάτσουν



Ελεωνόρα Ζουγανέλη - Δεύτερα Κλειδιά



Tάμτα - Αρχές Καλοκαιριού



Δρογώσης & Κότσιρας - Βιαστικό πουλί του Νότου



Γιώργος Σαμπάνης - Πίσω



Σταμάτης Κραουνάκης - Φίλα με



Πέτρος Ιακωβίδης - Γέλα μου



Πληροφορίες:
Video: 3278
Κατηγορίες: 15
Επισκέψεις: 3230613
Ψήφοι: 9712

Κεντρική Youtube


Προτείνουμε ...

Διαφημιστείτε Εδώ

Προηγούμενα άρθρα
Σάββατο, 07 Ιούλιος
· 24η Συνάντηση Νέων Άρδας 2018
Παρασκευή, 06 Ιούλιος
· Alfa Romeo Mito Urban
Πέμπτη, 05 Ιούλιος
· Παν μέτρον άριστον και στον ύπνο
Τετάρτη, 04 Ιούλιος
· MonZouZou - μια μικρή ιστορία αποτυπωμένη στον καμβά
Τρίτη, 03 Ιούλιος
· adidas x Parley «RUN FOR THE OCEANS»
Δευτέρα, 02 Ιούλιος
· Μουσείο Αρχαίας Ελληνικής Τεχνολογίας
Κυριακή, 01 Ιούλιος
· Μουσικές του ήλιου και της θάλασσας
Σάββατο, 30 Ιούνιος
· Φρόντισε την Αύρα σου!
Παρασκευή, 29 Ιούνιος
· Η μεγάλη βραδιά των Hair Awards 2018 by Estetica Hellas
Πέμπτη, 28 Ιούνιος
· Waterboom Festival

Παλαιότερα Αρθρα

Forums
Τελευταία 20 Μηνύματα στα Forums

Το μήνυμα της εποχής
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Κοινωνία στις: 18-07-2018 ώρα: 20:03:43

Καρδιοχτύπια με την Αλβανία
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Πολιτική στις: 17-07-2018 ώρα: 18:53:14

Τα κόμικς ως πεδίο μόρφωσης
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Κοινωνία στις: 16-07-2018 ώρα: 20:08:26

Επιστροφή στις νίκες
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Ποδόσφαιρο στις: 16-07-2018 ώρα: 20:07:14

Η νέα μεγάλη μάχη
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Πολιτική στις: 15-07-2018 ώρα: 21:11:44

Δάνειο σοκ
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Οικονομία στις: 13-07-2018 ώρα: 19:01:51

Συνέχεια κακών εμφανίσεων
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Ποδόσφαιρο στις: 13-07-2018 ώρα: 19:01:01

Η αποχώρηση των νέων από τους ομίλους
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Κοινωνία στις: 11-07-2018 ώρα: 20:21:33

Μείζον πρόβλημα
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Κοινωνία στις: 09-07-2018 ώρα: 21:58:21

Ο φετινός ΠΑΟΚ
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Ποδόσφαιρο στις: 09-07-2018 ώρα: 21:56:47

Η ουσία της συμφωνίας των Πρεσπών
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Πολιτική στις: 08-07-2018 ώρα: 20:24:14

Νέο σκηνικό για το κυπριακό
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Πολιτική στις: 06-07-2018 ώρα: 19:06:00

Η Κίνα στην Ελλάδα
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Πολιτική στις: 05-07-2018 ώρα: 18:52:48

Η καρδιά του εμπορίου
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Κοινωνία στις: 04-07-2018 ώρα: 21:31:49

Το προφίλ των ιδιωτών χορηγών
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Κοινωνία στις: 02-07-2018 ώρα: 21:17:50

Η αμηχανία της κυβέρνησης
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Πολιτική στις: 01-07-2018 ώρα: 20:14:29

Το ΦΠΑ στα νησιά
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Οικονομία στις: 30-06-2018 ώρα: 20:07:54

Στυφές αλλαγές
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Κοινωνία στις: 27-06-2018 ώρα: 20:16:51

Επικίνδυνη συμφωνία
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Πολιτική στις: 26-06-2018 ώρα: 19:28:39

Λάθος τακτική
Τελευταίο μήνυμα από katsiliotis στο Forum Κοινωνία στις: 25-06-2018 ώρα: 21:07:34


[ Δείτε περισσότερα ]

Top Games
Τα 10 δημοφιλέστερα Παιχνίδια

·  - Age of Japan
Προβολές: 32549

·  - Legend Of Aladdin
Προβολές: 30682

·  - The Treasures Of Montezuma
Προβολές: 30662

·  - Deep Voyage 1
Προβολές: 27880

·  - Tom and Jerry in Refriger - Raiders
Προβολές: 26800

·  - Fish Money
Προβολές: 24601

·  - Uphill Rush
Προβολές: 24471

·  - Call of Atlantis
Προβολές: 24189

·  - Mahjongg Artifact  2
Προβολές: 23669

·  - Cradle of Persia
Προβολές: 23317


Περισσότερα Παιχνίδια

Νέα Website
· 1: Κατασκευή Σπιτιού Kallidomo
· 2: Underworld Club
· 3: SocialGreeks
· 4: Artfix Ζωή σαν Τέχνη
· 5: Music Videos
· 6: Γυναικεία Ρούχα online store
· 7: Aeolos Charters
· 8: Oasis Studios Paros
· 9: Articon
· 10: Dreamykitchen

Στηρίζουμε ...


Όλα τα λογότυπα και τα εμπορικά σήματα σε αυτήν την περιοχή είναι ιδιοκτησία του αντίστοιχου ιδιοκτήτη τους. © 2002 - 2018 neo.gr
Δεν φέρουμε καμία ευθύνη για το περιεχόμενο άλλων Web site που συνδέονται έμμεσα ή άμεσα με το Δικτυακό μας τόπο.
Χρόνος Δημιουργίας Σελίδας: 0.24 Δευτερόλεπτα